Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek trening push , cieżary dołożone ale za to czuje teraz bark , cos za coś ;-) Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x6 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 Rozpietki 3x15 Wyciskanie sztangi siedząc smith 4x8 Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x10 Prostowanie z lina 3x15 drop 20 min cardio rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa W końcu dobry trening wpadł , plecy przetyrane cieżary dołożone ! Trening Pull Ściąganie do klatki neutral 4x12 Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=-bH07q1lpm0 Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja [...]
Dominik, jak już gadaliśmy:-) Michałek, next time, choć w sumie na czczo najlepiej:-) Konrad G., co prawda, to prawda! Konrad C., dziękuję- tak wyszło to zdjęcie:-) Całkiem masywne 69kg%-) Marian, barki po treningu łap zawsze są flaki, wszystek krew z nich wypływa;-D Budujemy 2ki! -------------------------------------------- [...]
Nie wrzucilem bo uznalem ze nie jest potrzebna do odpowiedzi na tego typu pytanie. No ale ok WIEK 30 Wzrost 178 Waga 78 Bf 10% Dieta 55%gww, 2.5gB 1.5gT cel masa Suple prozdrowotne Poprzednie cykle, test tren z 3 lata temu Stan zdrowia dobry, Zdolnosc so nadmiernego lysienia, owlosienia - nie Staz na silowni sporadycznie podchodzilem po pare [...]
Hmm, dzien dobry ponownie :) Zapowiedzialam, ze wracam i w praktyce tu tez bede - nie tylko jako czajnik-podgladacz ;-) Zrobilam badania, ktore chcialam i moge teraz cos juz napisac. Okoloswiatecznie posypala sie dieta, a z nia przyszla masa. Czulam tez szyje, wiec zaczelam od priorytetow - dieta i fizjo. Ja mam fizjo 2x w tygodniu. Natomiast [...]
[...] że na sam początek połączyć deca+prop na zmianę co drugi dzień 1 cm przez 3 miesiące 2. Jak powinien wyglądać cały cykl 3. Jak długo 4. Jaki odblok 5. Dodatkowe suple 6. Jakie są spadki? Czy jeżeli zakończę po pierwszym cyklu przygodę z sterydami i zadowole się tymi efektami to czy i tak za jakiś czas stracę ten efekt? Prosze was [...]
[...] zalany tj. jakieś 90 kg i około 22% bf tak obstawiam. Od sierpnia rozpoczęła się moja redukcja, pod koniec listopada było juz 75kg i 13% bf, oczywiście wszystko dopięte suple i dieta, dieta low carb która sam sobie modyfikowałem pod siebie. jak widać na zdjęciu wyszło dość fajnie. Spadek 2kg mięśni, pozostała ilość to tłuszcz i oczywiście [...]
Witam mam pytanie zwiazane z suplementacja do treningu na mase. Jestem ektomorfikiem, przez dluzszy czas wazylem okolo 69 kg. Zaczalem cwiczyc na mase, przybierac na wadze i przytylem do 90 kg i chcialem troche wyrzezbic ta mase. Waga spadla po 3 miesiacach do 81 kg.. Teraz znowu chcialbym zaczac cykl na mase i szczerze nie wiem co zaczac znowu [...]
[...] było lepsze niż na cypio -> nie ma co bać się pierwszych iniekcji bo to mega proste i bezbolesne -> cykl to spora inwestycja, na początku wydaje się "aa tam, wydaje na suple 300 zł miesięcznie, na towar będzie taniej", w rzeczywistości towar, badania (przed cyklem, na nim i po cyklu), hcg, rzeczy na odblok = to wszystko zbiera całkiem sporą [...]
[...] deloadzie) Dieta: rotacja ww, dni treningowe ok. 3700 kcal, dni nietreningowe ok. 2800 kcal Trening: PPL + sporo cardio i interwałów Suple: sporo, ale głównie podstawy, suple prozdrowotne, mimetyki insy, kreatyna, pw, adaptogeny SAA: brak, trenuję naturalnie Wrzucam najaktualniejsze zdjęcia z wczoraj, robione na czczo, zaraz po [...]
Otóż ten plan układałem sobie sam , jako iż uwielbiam biegać i trenuję dość mocno pod " dychę" nie mogę go wyrzucić bo biega się całym ciałem , a siłownię dorzuciłem dlatego iż nie wyobrażam sobie bycie tzw. "Flakiem" bez kawałka mięśnia i po prostu ją uwielbiam. Taki trening normalnie wykonuje , nie powiem ale czuje trochę mięśnie , i lekkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.11.18 DT PUSH -WL 5x5 -pompki porecze 4x8-10 -rozpietki maszyna 4x8-12 -wznosy w przód talerz 4x12 plus wznosy w bok 4x8 -wznosy w przód po skosie z hantlami 3x12 -wyciskanie francuskie hantli oburącz leząc na skosie dodatnim 5x8-10 -wyprosty z wyciągiem górnym 4x12 [...]
[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501809_46207798_631930640538312_6807803956236910592_n.jpg suple przed i na treningu http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501813_46013241_1379355812195954_1799269737117515776_n.jpg po treningu standardowy posilek kaszka [...]
[...] :D. Mam teraz 4 dni na niższych węglach i 2 dni na b. wysokich (czuję, że to będą moje ulubione dni w tygodniu :D ). Startuję od jutra, choć pewnie zanim dokupię wszystkie suple i ostatnie potrzebne składniki, żeby wszystko dopiąć na 100% to miną jeszcze 2 dni... w końcu wszystko zamknięte, a Tesco w sobotę przed wolnym wyglądało jak przed [...]
[...] W ŁODZI + USTAWKA https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 16 3.11.2018 - DT 4(niby nogi, a jednak klatka już na nowy tydzień%-) Nie będę robił szablonu typu "dieta, suple, trening"- pozwólcie, że polecę ciągiem, w końcu to relacja;-) PROLOG Kolejna ustawka w Łodzi była na tapecie już od jakiegoś czasu. Poprzednio miała się odbyć ta w [...]
[...] dziennik treningowy w dziale: Przygotowania do zawodów, Tam jest wszystko opisane wiec tutaj dublował nie będę tylko codziennie wstawię link z danego dnia: trening, dieta, suple, cardio i ogólne odczucia, forma, fotki, filmy itd... [...]